Красота всем по карману

Красота всем по карману

Красота всем по карману

Думаете, обрести идеальную фигуру — дорогое удовольствие? Ошибаетесь! Достаточно подручных домашних средств… Все очень просто!


Хотите избавиться от 3–5 кг за 10 дней, не навредив при этом своему кошельку? Значит, эта диета для вас!

Для начала запомните несколько основных моментов.

✔ Белки — жизненно важные элементы, которые обязательно должны поступать в организм. Намного лучше и дешевле один-два раза в неделю позволять себе кусок мяса, чем каждый день тратиться на «синтетическую» колбасу. Кроме мяса, не стоит забывать и о других недорогих продуктах, содержащих белок: яйцах, твороге, бобовых.

✔ Не следует смешивать в одной трапезе белки и жиры. Даже в яйце достаточно собственного жира, поэтому жарить его на сливочном масле не стоит.

✔ Сочетать можно только углеводные продукты (зерновые, овощи, фрукты) и дополнять такое блюдо лишь одним белковым продуктом.

Итак, переходим к программе красоты и снижения веса.

Поблажки

✔ Если хочется сладкого, разрешается съесть столовую ложку меда, дольку шоколада, три штучки кураги или один чернослив.

✔ Нет нужды полностью исключать алкоголь из рациона. Один бокал вина или кружка пива в три дня не принесут вреда.

✔ Блюда солить нежелательно, но зато разрешено приправлять небольшим количеством соевого соуса или свежим лимонным соком.

Строгости

✔ Режим питания во время начального этапа можно установить по своему усмотрению, но помните: последний прием пищи должен быть не позднее 20:00.

✔ Необходимо пить чистую минеральную без газа или фильтрованную кипяченую воду (1,5–2 л в день). А вот употребление чая или кофе (без молока и сахара) лучше ограничить: не более двух чашек в сутки.

✔ Сахар из рациона полностью исключается.

НАЧАЛЬНЫЙ ЭТАП
1-й день

Завтрак

  • Перловая каша на воде без масла — 200 г

  • Второй завтрак

  • Кефир — 1 стакан

Обед

  • Овощной суп — 300 г

  • Ржаной хлеб — 2 ломтика

Ужин

  • Вареное яйцо — 1 шт.

  • Салат из свежей капусты, моркови, лука и яблока — 200 г

2-й день

Завтрак

  • Рисовая каша на воде без масла — 200 г

Второй завтрак

  • Вареное яйцо — 1 шт.

Обед

  • Овощной суп — 300 г

  • Ржаной хлеб — 2 ломтика

Ужин

  • Кефир — 1 стакан

  • Салат из свежей капусты, моркови, лука и яблока — 200 г

3-й день

Завтрак

  • Вареное яйцо — 1 шт.

  • Второй завтрак

  • Кефир — 1 стакан

Обед

  • Овощной суп — 300 г

  • Ржаной хлеб — 2 ломтика

Ужин

  • Гречневая каша на воде без масла — 200 г

  • Салат из свежей капусты, моркови, лука и яблока — 200 г

ОСНОВНОЙ ЭТАП
4-й день — разгрузочный

Завтрак

  • Тертые яблоко и морковь с оливковым маслом (1 ч. ложка) — 150 г

Второй завтрак

  • Кефир — 1 стакан

Обед

  • Овощной суп — 300 г

  • Бутерброд из зернового хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью — 1 шт.

Ужин

  • Грейпфрут — 1 шт.

  • Диетический творог — 150 г

5-й день — мясной

Завтрак

  • Тертые яблоко и морковь с оливковым маслом (1 ч. ложка) — 150 г

  • Вареное яйцо — 1 шт.

Второй завтрак

  • Кефир — 1 стакан

  • Обед

  • Суп-лапша куриный — 300 г

  • Салат из свежей капусты, моркови, лука и яблока — 200 г

Ужин

  • Отварное куриное филе без кожи — 150 г

  • Ржаной хлеб — 1 ломтик

  • Кетчуп — 1 ст. ложка

6­-й день — вегетарианский

Завтрак

  • Мюсли из овсяных хлопьев с кусочками свежего банана, яблока, заправленные оливковым маслом (1 ч. ложка) — 200 г

Второй завтрак

  • Яблочный сок — 1 стакан

Обед

  • Легкий томатный суп — 300 г

  • Ржаной хлеб — 2 ломтика

  • Тушеные шампиньоны — 150 г

Ужин

  • Гречневая каша с тушеными овощами — 200 г
7­-й день — рыбный

Завтрак

  • Мюсли из овсяных хлопьев с кусочками свежего банана, яблока, заправленные оливковым маслом (1 ч. ложка) — 200 г

Второй завтрак

  • Кефир — 1 стакан

Обед

  • Рыба в сливочном соусе — 250 г

  • Ржаной хлеб — 1 ломтик

Ужин

  • Филе слабосоленой сельди — 150 г

  • Отварной картофель в мундире — 150 г

8­-й день — вегетарианский

Завтрак

  • Тертые яблоко и морковь с оливковым маслом (1 ч. ложка) — 200 г

Второй завтрак

  • Яблочный сок — 1 стакан

Обед

  • Легкий томатный суп — 300 г

  • Бутерброд из зернового хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью — 1 шт.

Ужин

  • Тертая свекла с растительным маслом и орехами (50 г) — 250 г

  • Хлеб — 2 ломтика

9-й день — мясной

Завтрак

  • Мюсли из овсяных хлопьев с кусочками свежего банана, яблока, заправленные оливковым маслом (1 ч. ложка) — 200 г

Второй завтрак

  • Кефир — 1 стакан

Обед

  • Мясо с овощами на гриле — 250 г

Ужин

  • Запеченный картофель с растительным маслом и квашеной капустой — 250 г
10-­й день — сладкий

Завтрак

  • Тертые яблоко и морковь с оливковым маслом (1 ч. ложка) — 150 г

  • Вареное яйцо — 1 шт.

Второй завтрак

  • Натуральный йогурт — 125 г

Обед

  • Овощной суп — 200 г

  • Ржаной хлеб — 1 ломтик

  • Плов с сухофруктами — 200 г

Ужин

1 ст. ложка меда или 10–15 г горького шоколада

Советы Оракула №2/2020
Источник