5 самых простых диет длятех, кто ненавидит диеты

5 самых простых диет длятех, кто ненавидит диеты

5 самых простых диет длятех, кто ненавидит диеты

Греческая диета — для тех, кто любит шоколад

Хотите узнать секрет стройности гречанок? Богатый выбор продуктов, никаких строгих рамок и голодовок! Греческая диета основана на популярном средиземноморском рационе, который считается одним из самых полезных. Не зря среди греков так часто встречаются долгожители, ведь их рацион богат морепродуктами, орехами, овощами и фруктами.

Основные правила

    Ограниченное употребление жирных, копчёных и мучных блюд.
    Минимум соли и сахара в продуктах
    Обязательное соблюдение питьевого баланса — не меньше 1.5 литра чистой воды в день.
    В качестве перекусов только фрукты и ягоды

    Завтрак — углеводная пища

    Один раз в день разрешено 20 г горького шоколада
    Объем порции не более 200−250 г.
    Калорийность рациона 1200−1500 ккал в день.
    Полезные жиры — орехи, оливковое масло, авокадо.
    Рекомендуется физическая нагрузка.

Достоинства и недостатки:

    Улучшение самочувствия и активизация метаболизма
    Уменьшение веса без ущерба здоровью
    Разнообразный рацион, на любой вкус
    Нет строгих временных рамок принятия пищи
    Организм обогащается витаминами и полезными веществами
    Минимальное количество противопоказаний
    Легкая переносимость рациона

Основной недостаток: вес снижается достаточно медленно, поэтому вам понадобится терпение. Зато и удержать результат можно будет без труда!

Греческая диета. Пример меню

Завтрак — ломтик хлеба из отрубей, 30 г брынзы (можно вымочить в молоке), несладкий зелёный чай
Перекус — шоколад
Обед — 250 г овощного салата, 100 г сыра, ягодный кисель
Полдник — стакан кефира
Ужин — 100 г брынзы, предварительно вымоченной в воде, 1 стакан отвара шиповника.

Для тех, кто любит бутерброды, — бутербродная диета

Любите перекусы? Надоело исключать хлеб из рациона? Тогда это идеально подходящая для вас диета!

Принципы диеты

Необходимо употреблять исключительно хлеб с отрубями, поскольку именно он насыщает нас полезными веществами. При этой диете углеводы будут обеспечивать нас энергией. Для достижения желаемого результата, важно чтобы бутерброды были изготовлены из легких продуктов с низким содержанием жира.

Несколько простых правил:

Ежедневно, во время обеда необходимо съедать один бутерброд, с легкими натуральными ингредиентами (никаких кетчупов и соусов!)
В состав бутерброда могут входить: овощи, фрукты и белки с низким содержанием жира (постное мясо)
Разрешается включать в меню обезжиренные молочные продукты
Сладости придется полностью исключить из рациона
Выпивать воды не менее 1.5 л в день

Разрешенные продукты: лук порей, помидоры, перец, киви, грибы, огурцы, лайм, чай или настой, кофе (черный).

Запрещенные продукты те, которые имеют высокое содержания жира или масла.

Бутербродная диета. Пример меню

Завтрак: настой или чай и тосты из цельной муки с индейкой.

Второй завтрак: свежие фрукты/ обезжиренный йогурт.

Обед: зеленый салат и вареное яйцо, бутерброд с индейкой.

Полдник: сезонный фруктовый коктейль.

Ужин: вареный шпинат и омлет с индейкой;

Если соблюдать все рекомендации и питаться по правилам только одними бутербродами, то за 12 дней можно сбросить до 7 кг.

Достоинства и недостатки:

На такой диете вы действительно сможете избавиться от лишних килограммов. Однако прежде чем сесть на такую диету, следует проконсультироваться с врачом насчет состояния органов ЖКТ. Если у вас нет никаких проблем с пищеварением, то бутербродная диета — ваш вариант похудения!

Для тех, кто любит спать, — сонная диета

На первый взгляд, эта диета может показаться фантастической, но зачастую именно стресс и недосыпание являются одними из фактов набора лишнего веса. Сонна диета подразумевает не только интенсивное похудение, но и полное изменение образа жизни.

О чем важно знать?

    Употреблять пищу за 3−4 часа до сна
    Дневная нагрузка к вечеру должна снижаться
    Ложиться спать не позже 10−11 часов
    Не использовать гаджеты за 2 часа до сна
    Вечером проветривать помещение

Режим дня

Употреблять пищу можно от 3 до 5 раз в день, но поздний ужин стоит исключить. Если вы планируете лечь спать в 23.00, то последний прием пищи должен быть не позже 19.00.

Диета 1500 калорий. Вкусное меню на 7 дней

Физические нагрузки

Спорт также является одним из положительных факторов, влияющих на организм. Чтобы допиться положительно результата в диете стоит заниматься спортом. Весьма эффектно помогают бег, плаванье, велосипед и ходьба пешком.

Что можно есть:

    супы-пюре из овощей
    филе курицы или индейки
    морепродукты
    овощи и фрукты
    молочную продукцию с пониженным уровнем жирности
    чаи на основе трав
    фреши (натуральные свежевыжатые соки)
    чистую воду (до 2 л в сутки).

Как планировать сон?

Ложиться в кровать рекомендуется не позже 22.00−23.00. Спать следует минимум 8 часов (именно столько времени требуется организму для полного восстановления). Перед сном рекомендуется проследить за микроклиматом в комнате. В помещении не должно быть слишком жарко или, наоборот, прохладно. За счет снижения стресса и здорового сна ежедневно можно терять до 500 г.

Для тех, кто не хочет скучать, — радужная диета

Одна из самых интересных и нескучных диет. Потери веса составляют до 7 кг за месяц. Принцип питания простой: один день — один цвет продуктов. В основе радужной диеты — «цветные цельные продукты и природные добавки», т. е. фрукты, овощи, зелень, ягоды и бобовые.

5 самых простых диет длятех, кто ненавидит диеты

В чем плюс радужной диеты?

В основе рациона лежат фрукты и овощи, потерять лишний вес будет не так сложно. Организм будет получать много витаминов и микроэлементов.

Сладкая диета Умы Турман. Минус 5 кг и 3 десерта в день

Для тех, кто любит красное вино, — винная диета

Винная диета — это эффективный способ снижения накопившихся жиров, причем за 5 дней можно сбросить до 5 кг. Это происходит за счет сокращения количества калорий и снижения аппетита.

А вы бы попробовали винную диету?

Да, попробую!

0%

Я уже давно на ней)

0%

Правила винной диеты:

    Исключить из рациона соль и соленую пищу. Это позволит вывести из организма лишнюю жидкость и вредные вещества.
    Полностью воздержаться от сахаросодержащих продуктов
    Ограничит потребление углеводов
    Во время диеты разрешено пить только негазированную воду (1.5 литра)
    Употреблять исключительно свежие фрукты и овощи
    Запрещено употребление полуфабрикатов, фаст фудов.
    Вместо ужина — 2 бокала красного вина.

И конечно, пьем сухое красное вино — источник антиоксидантов и полифенолов, кроме этого оно активизирует метаболизм и позволяет организму быстрее переваривать пищу, способствует расщеплению жиров. Винная диета — достоинства и недостатки

Винная диета: плюсы и минусы

Для начала перечислим положительные моменты

    За короткое время потеря веса достигает до 5 кг
    Организм насыщается полезными элементами, содержащимися в вине
    За счет исключения соли из организма, происходит очистка от шлаков и токсинов, также выводится лишняя жидкость
    Ускоренное сжигание жиров

Отрицательными моментами этой методики являются:

    Прием вина при малом количестве приема пищи приводит к быстрому опьянению, особенно это касается редко пьющих людей
    Запрещено при заболеваниях пищеварительной системы — гастрит, язва
    Возможен упадок сил во время похудения

    Низкая суточная калорийность (600−1000ккал)

    Читайте также: Флекситарианская диета. Почему врачи признали ее лучшей диетой 2020 года?

Источник